閱讀《依附》- 把自己照顧好，才有資格去愛？
其實《依附》這本書，和上一篇《當愛成了依賴》講的是同樣的概念，都在寫人的依附類型和關係，但定義的名詞不同，而《依附》裡的說法應該更廣為人知，難易度也比較簡單，讀起來輕鬆很多，如果對依附理論有興趣，這本應該可以當成入門書。
三種基本依附類型
人的依附類型大致可分為三種：焦慮型依附、逃避型依附、安全型依附。簡單來說，焦慮型的人比較敏感，較容易有負面思考，經常會把伴侶的行為解讀成不愛、不在乎，隨時擔心被拋下，十分需要親密連結，甚至願意犧牲一切取得親密 ; 而逃避型的人從字面上來看，就是容易逃避「親密」，不願意或不知道怎麼面對自己和他人的情緒，當伴侶需要「談談」的時候，容易躲回自己的洞穴中，一方面無法處理伴侶的感受，一方面對自己的感覺沒有辦法具體描述，同時下意識也排斥和他人有深度的連結，因為，揭露自己是危險的事情。而安全型，他們的內在是很穩定的，不輕易將對方的反應視為對自己的拒絕，並且願意透過溝通，想辦法去調整雙方的相處模式。也就是，當你內在的安全感是足夠的，因對方的牽引所受到的波動較小，就能更有餘裕去照顧到伴侶的需求。
而當焦慮型遇到逃避型，狀況常常會鬼打牆並讓對方痛苦不堪，因為焦慮型的人時常會因為兩人的互動而有一些負面的感受，但逃避型伴侶卻不懂得怎麼處理，逃避面對感覺，如此一來焦慮型就更焦慮，加深自己不被在乎的感覺，負面的感覺累積到一定程度只會讓情況一次次更失控。
把自己照顧好，才有資格去愛？
在《當愛成了依賴》中，談論比較多的是避愛者（逃避依附）和戀愛成癮者（焦慮依附）之間糾結又矛盾的關係，描述的是一個現象，並且告訴我們怎麼照顧自己的內在。
但，《依附》這本書則提到，每個人都需要與他人連結，渴望和他人親密，希望被在乎、被重視，這是人類基因的設定中與生俱來的需求。如果可以，成為一個獨立又穩定的安全型依附戀人是最好不過，然而，即使是非安全型的人，也有擁有幸福的權利，當你只是告訴他們「你應該獨立、應該培養自己的安全感」是違反生物學的。
▶當我們已經在關係裡，能做的事情是去了解自己和對方，這不只是單方的責任，了解對方的依附類型不是讓我們對關係去做決定，而是知道對方內在的不安全感雖然跟自己並無直接關係，但我們能不能夠在了解之後願意用更多的耐心跟行動去面對。
這對雙方都是考驗，尤其是「焦逃配」會經歷一段很長的陣痛期。焦慮型伴侶必須意識到自己的不安全感不全是對方造成，有意識的去練習安撫自己，而逃避型伴侶則需要練習安撫對方，並且慢慢的從自己的洞穴中出來。
書中強調，「有效溝通」是最好的辦法。所謂「有效溝通」，是指雙方能夠不耍手段、不自己腦補測試、不拐彎抹角，真誠、直接的說出需求，而也能夠將伴侶的話聽進去。
♥例如
焦慮型：「最近好像常常感覺到你心不在焉，我希望能夠和你談談。」
（取代「你最近都沒在聽我說話，我就知道你不愛我了！」）
逃避型：「我需要一些時間準備自己，能不能週末再談呢？不過我希望先讓你知道，這並不是我不在乎你。」
（取代「你想太多了，沒有這樣的事。」）
當然，這不容易，畢竟對兩個人來說都是踏出自己原本的舒適圈，做出和以往不同的決定，而當一方不願意改變，這段關係就很難有好的結果。
▶當在單身的時候，我們可以選擇讓自己朝安全型依附的類型前進，也可以學習辨識哪些人是屬於安全型依附的人。
面對自己，我們可以觀察身邊屬於安全型依附的朋友都怎麼做，和他們聊聊，並且模仿練習。而找尋安全型伴侶，書中依然鼓勵用「有效溝通」的方式，如果能夠真誠的將彼此的感受說出，對方也能平心靜氣的正面回應，通常比較能夠維持較穩定長久的關係。
你的情緒不是我的責任？
愛，就是能夠學著去了解對方，在對自己誠實的前提下，練習去滿足對方的需求。當然，每個人都有自己內在的課題要克服，所以愛從來就不是容易的事。此外，更重要的是自我覺察，如果我們不懂得弄清楚自己的感受，及有這些感受背後的原因，就不能夠和對方有正面雙向的溝通，關係就會卡在一個地方停滯不前，或者遺憾結束。
很多人說，每個人都應該把自己照顧好，對方的情緒不是我該負責的。我覺得，我們當然不必把對方在情緒上時說的話扛在身上（可以看看情緒勒索或情緒界線相關的書），但這跟不理會對方的情緒、希望他們自己安撫自己，是兩回事。
書中提到，依照每個人的依附類型而有不同的需求，這都是合理的，不需要有罪惡感。當我們決定踏入一段認真的感情關係，雙方的情緒當然是彼此的責任，否則快樂能夠分享，受傷時卻得自己照顧自己，怎麼可能會是一個理想的伴侶關係？
作者也說非安全型依附的人，適合找安全型依附的伴侶，這樣兩個人慢慢的都能夠朝向安全型發展，邁向幸福。不過我倒是覺得，就算都是非安全型，如果雙方能夠理解、陪伴彼此慢慢走過那些矛盾與糾結，這樣的愛，可能更加深刻。
總之，一段好的關係應該能夠讓自己更有自信、內心平和，練習忠於自我，想努力就好好努力，覺得到了極限也不要勉強，相信自己內心的感受，真誠的有效溝通，才能讓我們離快樂越來越近。
⦿附上《依附》博客來連結：
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